髌骨软化症、髂胫束综合征、旋前变形综合征、下交叉综合征…..膝内扣、扁平足、足内翻、外八字……所有这些问题都可能与下肢肌肉力量的up值失衡有关。在功能障碍和运动损伤早期，许多问题已显露端倪，但我们尚未察觉，通过静态姿势和普通的动作评估也很难发现问题所在。不过，如果你能够根据下面的介绍进行“单腿蹲”测试，也许会让下肢的力量和功能短板暴露无余。
单腿蹲测试的方法
双腿站立，双手叉腰，被测试一侧下肢落地，另一侧足踝稍稍抬起，落地一侧（支撑侧）缓慢屈膝60度，然后缓慢起身；如果因为方法不熟练而出现动作变形，可多做几次；两侧各做一遍。整个过程可从正面录制视频，以便于进行后期的观察评估。相关动作如下图所贸易商是什么意思示。
异常表现及应对方法
1、膝内扣。在下蹲和起身过程中，支撑侧小腿相对外撇，膝关节相对内移。如下图所示?！ぴ蚪馕觯褐С挪嗫赡艽嬖邝拍谑占 ⒐啥芳《掏?、腓肠肌外侧头、阔筋膜张肌、股四头肌外侧肌紧张的问题，以及髋外展外旋?。ㄍ沃屑『屯未蠹。?、股二头肌长头、腓肠肌内侧头、股四头肌内侧肌力量不足的问题?！そ饩龇桨福合榷越粽诺募∪饨邪茨Γ倮?；然后对力量不足的肌肉进行强化训练。
2、对侧髋上提。在下蹲和起身过程中，支撑侧对侧的髋关节和骨盆上提。如下图所示?！ぴ蚪馕觯褐С挪嗟睦钅ふ偶『椭С挪喽圆嗟难?#647519;方肌可能存在过度紧张的问题；支撑侧的髋内收肌和臀中肌可能存在力量不足的问题?！そ饩龇桨福菏紫劝茨χС挪嗟睦钅ふ偶『投圆嗟难郊?，然后对二者进行拉伸；再对支撑侧的臀中肌和髋内收肌进行力量强化训练。
3、对侧髋下降。在下蹲和起身过程中，支撑侧对侧的髋关节和骨盆下降。如下图所示?！ぴ蚪馕觯褐С挪嗟镊拍谑占】赡艽嬖诠冉粽诺奈侍?；可能存在支撑侧腰方肌和臀中𧂙�、肌力量不足的问题?！そ饩龇桨福憾灾С挪嗟镊拍谑占〗邪茨?，然后拉伸；对支撑侧的腰方肌和臀中肌进行力量强化训练。
4麻黄素价格、躯冰片粉干转向支撑侧。在下蹲和起身过程中，躯干转向支撑一侧。如下图所示。·原因解析：可能存在支。��撑侧阔筋膜张肌、髋内收肌过度紧张的问；�题；臀中肌可能力量不足，腹外斜肌和腹内斜肌可能力量不足。·解决方案：尝试对支撑侧阔筋膜张。肌和髋内收肌进行按摩和拉伸，如果腹部肌肉有痛点和结节，也应该进行有针对性的按摩和拉伸；针对两侧的腹外斜肌、腹内斜肌和臀中肌进行力量训练。
5、躯干转向支撑侧的对侧。在下蹲和起身过程中，躯干转向支撑一侧的对侧。如下图所示?！ぴ蚪馕觯嚎赡艽嬖谥С挪嗬孀醇」冉粽诺奈侍?；腹内斜肌、腹外斜肌、臀中肌，以及支撑侧对侧的髋内收肌可能力量不足?！そ饩龇桨福憾灾С挪嗟睦孀醇〗邪茨屠欤绻共考∪庥型吹愫徒峤?，也应该进行有针对性的按摩和拉伸；针对两侧的腹外斜肌、腹内斜肌和臀中肌进行力量训练，对支撑侧对侧的髋内收肌进行力量训练。
