如果把人体比作房子，那骨骼就相当于房子的承重墙，只有把墙砌正，盖出的房子才能美观而稳固；如果承重墙砌得歪歪扭扭，盖出的房子一定岌岌可危。人的骨骼虽不像用来砌墙的砖块那样形状统一，但每块骨骼也有其固定的位置和形态，位置和形态一旦改变，势必会改变身体力线，不仅影响体态美观，也会带来诸多健康风险。

我本人就曾有过骨盆前倾、腰椎曲度偏大（主要特征是肚子前挺，臀部后翘）；�󬽧的问题，仅通过暴菊花是什么意思日常习惯纠正很难，不得不利用纠正性训练进行��򄅉改善。骨骼周围会有相互牵拉的肌肉和韧带，但由于日常生活中的不良习惯和姿态，常常使骨骼周围的肌肉松紧不一、力量不均，我们需要让紧张的肌肉适当放松，对力量薄弱的肌肉适当加强，问题就会迎刃而解。

回到骨盆前倾和腰椎曲度变大的问题上来，我们可以将其理解为骨盆前侧肌肉和腰椎后面的肌肉过度紧张，而骨盆后侧和腹部的肌肉相对松弛、力量也较为薄弱。介于此，我打算拉伸紧张的肌肉（骨盆前侧和腰椎后侧）并加强薄弱的肌肉（骨盆后侧和腹部）。我的锻炼方法如下所列。1、拉伸髂腰肌：髂腰肌紧张导致骨盆前倾，需要对其实施拉伸和放松；可采用“托马斯测试”的动作。如下图所示，躺在硬床上，大腿接触床面，小权威整形专家腿自然下垂，右腿屈髋屈膝，双手十指交叉环抱于右膝下方（以牵拉左侧髂腰肌为例鼻部除皱），并用力牵拉，使右膝尽量靠近胸部，此时应感觉到左侧髋部有较强牵拉感（一口盅后续还可以给左腿适当施加重量以增加牵拉感），保持30秒，该动作每侧3次为1组（两侧交替进行），做3组；每天1回。

2、拉伸腰背?。貉臣∈茄岛蟛嗟募∪?，主要功能是脊柱后伸，可对其实施拉伸和放松；用瑜伽动作的“婴儿式”可以做到。跪坐在垫子上（臀部坐在脚后跟上），上身前倾，弓背，手掌和头部接触地面，双手尽量前伸，此时应感觉到腰背部有强烈拉伸感，保持30-60秒为1次，2-3次为1组；每天1回。

3、锻炼臀?。和渭∥挥诠桥韬蟛啵看蟮耐渭∮兄凇袄弊∏巴沟难狄约扒扒愕墓桥??！巴吻拧笔潜冉细咝У耐渭∏炕盗?。躺在垫子上，膝关节屈曲，脚掌接触地面，双臂放在身体两侧，然后臀部、腰部、背部依次抬起，使膝盖到肩部呈一条斜线，坚持2秒后再依次从背部、腰部、臀部缓慢放下。该动作重复10-15个为1组，练3组；每天1回。

4、锻炼腹?。憾土陡辜〉姆椒ń隙啵砀够蚱桨逯С哦际歉咝У母辜《土抖鳎ㄈ窝∠不兜囊恢旨纯桑饕欢ㄒ曜?。；�𲅉，�卷腹：躺在垫子上，屈髋屈膝，脚掌接触地面，双腿分开与肩同宽，双手置于耳侧，腹部收缩，使后背肩胛骨位置稍稍离地，坚持2秒后再缓慢放下。该动作15-20个为1组，做3组，每天1回。平板支撑：俯卧在垫子。𧞙𧁙󰿛上，小臂与脚尖撑低（大臂与地面垂直），收紧腹部，使身体呈一条直线，坚持30秒��򄅉以上为1次，每天1-2次。